2019年4月18日 第16号

バンクーバー新報に20年以上掲載された、故、百々子・鈴木・パウルス師による人気コラムを、さらに加筆しながらヨガに関連した内容を連載しています。

眠れぬ夜のために…その２

眠れぬ夜のための工夫は、いろいろな人が様々な方向から語っています。今回は、私が指導している「ヨガ」の立場から東洋医学のツボも少々付け加えながら「熟睡への方法」をお話ししましょう。

胃：ふつうの健康状態でありながら、眠れない原因は体の不調をつくる“三大悪”（ストレス・運動不足・暴飲暴食）と大いに関係があります。その中でも前回お話しした“食事のタイミングの悪さ”（たべすぎ）や暴飲暴食やストレスからくる「胃」の不調のある時は…

＜胃によいツボ＞

→図の中に出てくるツボの名前→巨闕（こけつ）／膈兪（かくゆ）／膈関（かくかん）／胃兪（いゆ）

　東洋医学では、眠れない時は胸とお腹の機能をコントロールしている「横隔膜」の機能が悪くなっている時と考える。

・「横隔膜」の機能をよくするのが「膈兪」と「膈関」
・胃が重く、暴飲暴食などで胃が弱っている方は「巨闕」「胃兪」がよい。

＜胃によいヨガのポーズ＞

…先述のツボを刺激し、お腹・みぞおち・脇・腰がゆったり伸び内臓への血行をよくする。

①あおむけからひざを曲げ、かかとがお尻の横にくるようにする（できれば両足。できなければ、はじめは片足ずつ。体が硬い方は絶対無理せず片足ずつすること。）
②両手を上にあげて組み、肩・胸・腰の力を抜いて、ゆったりした呼吸を続ける。（30秒ほど）
③ゆっくりもどる。 冷え：「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」（頭は冷え、さえており、足はあったかい）は健康な証し。それが逆になっている方、足が冷えて寝つけない方は…

＜足の冷えをとるツボ＞

→図の中に出てくるツボの名前→三陰交（さんいんこう）／湧泉（ゆうせん）

　これらを直接押したり、こすったり、足の裏全体をもんだり、たたいたりする。特に「湧泉」は生命のエネルギーが湧き出るツボなので、心身のストレスをとる効果大！

＜血行をよくするヨガのポーズ＞

…足ほぐしのあと行うとよい。 「頭寒足熱」にもどすポーズ。頭のてっぺん辺りにある健康によい「百会（ひゃくえ）」のツボも刺激する。

① 正座から頭をゆっくり床につけていく。手は支えにしてよい。上半身を倒立させる要領。お尻は上がる。
② ゆったり深い呼吸で15秒程止まり、またゆっくりもどる。（２回ほどする） ストレス：人生、どうにもならない、つらいことは誰にでもあるのでしょう。そんなつらいことは「明日考えましょう」…

＜安眠へ誘うヨガのポーズ＞

…心身の緊張をとり、完全にリラックスする。

①あおむけで両手足をバタバタさせたり、全身をう〜んと伸ばしたり、脱力させたりする。
②そして両手、両足をかるく開いて（手のひらは上向き）目を閉じ、深いゆったりした呼吸を続ける。吐く息で全身をゆるめてダラ〜っと力を抜く。リラックスするまで続ける。

≪和子からの一言≫ 今回とても詳しく書いた足裏のマッサージはとても奥が深く、そして効果の高い方法です。お風呂上りがベストですが、シャワーの人は足湯だけでもＯＫ！足が温まったら少しクリームかオイルをつけて足裏のマッサージをしてみましょう。足の裏もスベスベになり、そして快眠を誘います。一石二鳥！お試しを。

〜KazukoヨガではMomokoヨガを継承し、シニアや初心者の方でもできるやさしいオールレベルのヨガを行っています〜

●日本語によるヨガレッスン・スケジュール●

＜午前のクラス＞
（火）10：00〜11：00　Balance Acupuncture & Yoga（4338 Main St. Vancouver）
（水）10：15〜11：15　日系センター内　武道場 （6688 Southoaks Cr. Burnaby）
（木）10：00〜11：00　プレゼンテーションハウス （333 Chesterfield, North Vancouver）
（金）10：00〜11：00　キツラノスタジオ （1680 West 6th Ave. Vancouver）

＜午後のクラス＞
（火）１：30〜2：30スティーブストンコミュニティセンター （4111 Moncton St. Richmond）

プライベートレッスンなどはお気軽にお問合せください。

ヨガ・インストラクター　池側和子
778-891-9917／This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.