2019年4月18日 第16号

バンクーバー新報に20年以上掲載された、故、百々子・鈴木・パウルス師による人気コラムを、さらに加筆しながらヨガに関連した内容を連載しています。


眠れぬ夜のために…その2

眠れぬ夜のための工夫は、いろいろな人が様々な方向から語っています。今回は、私が指導している「ヨガ」の立場から東洋医学のツボも少々付け加えながら「熟睡への方法」をお話ししましょう。

胃:ふつうの健康状態でありながら、眠れない原因は体の不調をつくる“三大悪”(ストレス・運動不足・暴飲暴食)と大いに関係があります。その中でも前回お話しした“食事のタイミングの悪さ”(たべすぎ)や暴飲暴食やストレスからくる「胃」の不調のある時は…

<胃によいツボ>

→図の中に出てくるツボの名前→巨闕(こけつ)/膈兪(かくゆ)/膈関(かくかん)/胃兪(いゆ)

 東洋医学では、眠れない時は胸とお腹の機能をコントロールしている「横隔膜」の機能が悪くなっている時と考える。

・「横隔膜」の機能をよくするのが「膈兪」と「膈関」
・胃が重く、暴飲暴食などで胃が弱っている方は「巨闕」「胃兪」がよい。

<胃によいヨガのポーズ>

…先述のツボを刺激し、お腹・みぞおち・脇・腰がゆったり伸び内臓への血行をよくする。

①あおむけからひざを曲げ、かかとがお尻の横にくるようにする(できれば両足。できなければ、はじめは片足ずつ。体が硬い方は絶対無理せず片足ずつすること。)
②両手を上にあげて組み、肩・胸・腰の力を抜いて、ゆったりした呼吸を続ける。(30秒ほど)
③ゆっくりもどる。 冷え:「頭寒足熱(ずかんそくねつ)」(頭は冷え、さえており、足はあったかい)は健康な証し。それが逆になっている方、足が冷えて寝つけない方は…

<足の冷えをとるツボ>

→図の中に出てくるツボの名前→三陰交(さんいんこう)/湧泉(ゆうせん)

 これらを直接押したり、こすったり、足の裏全体をもんだり、たたいたりする。特に「湧泉」は生命のエネルギーが湧き出るツボなので、心身のストレスをとる効果大!

<血行をよくするヨガのポーズ>

…足ほぐしのあと行うとよい。 「頭寒足熱」にもどすポーズ。頭のてっぺん辺りにある健康によい「百会(ひゃくえ)」のツボも刺激する。

① 正座から頭をゆっくり床につけていく。手は支えにしてよい。上半身を倒立させる要領。お尻は上がる。
② ゆったり深い呼吸で15秒程止まり、またゆっくりもどる。(2回ほどする) ストレス:人生、どうにもならない、つらいことは誰にでもあるのでしょう。そんなつらいことは「明日考えましょう」…

<安眠へ誘うヨガのポーズ>

…心身の緊張をとり、完全にリラックスする。

①あおむけで両手足をバタバタさせたり、全身をう〜んと伸ばしたり、脱力させたりする。
②そして両手、両足をかるく開いて(手のひらは上向き)目を閉じ、深いゆったりした呼吸を続ける。吐く息で全身をゆるめてダラ〜っと力を抜く。リラックスするまで続ける。

≪和子からの一言≫ 今回とても詳しく書いた足裏のマッサージはとても奥が深く、そして効果の高い方法です。お風呂上りがベストですが、シャワーの人は足湯だけでもOK!足が温まったら少しクリームかオイルをつけて足裏のマッサージをしてみましょう。足の裏もスベスベになり、そして快眠を誘います。一石二鳥!お試しを。

〜KazukoヨガではMomokoヨガを継承し、シニアや初心者の方でもできるやさしいオールレベルのヨガを行っています〜

 

●日本語によるヨガレッスン・スケジュール●

<午前のクラス>
(火)10:00〜11:00 Balance Acupuncture & Yoga(4338 Main St. Vancouver)
(水)10:15〜11:15 日系センター内 武道場 (6688 Southoaks Cr. Burnaby)
(木)10:00〜11:00 プレゼンテーションハウス (333 Chesterfield, North Vancouver)
(金)10:00〜11:00 キツラノスタジオ (1680 West 6th Ave. Vancouver)

<午後のクラス>
(火)1:30〜2:30スティーブストンコミュニティセンター (4111 Moncton St. Richmond)

プライベートレッスンなどはお気軽にお問合せください。

ヨガ・インストラクター 池側和子
778-891-9917/This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

 

 

今週の主な紙面
10月10日号 第41号

バンクーバー新報は毎週木曜日発行です。

あなたにぴったりの学校がきっと見つかる! School Information…V-3
Vancouver International Flamenco Festival…V-2
MOVIES TIME OUT…V-11
TIME OUT(イベント情報)…V-16~17
CLASSIFIED…V-19~22
この人にフォーカス アーバンキッズ・ダンスインストラクター Saya Nknさん…V-23
求人情報…V-4

詳しくは10月10日号 第41号
バンクーバー新報をご覧下さい。

配布リストはコチラ