2016年6月16日 第25号

バンクーバー新報に20年以上掲載された、故、百々子・鈴木・パウルス師による人気コラムを、さらに加筆しながらヨガに関連した内容を連載しています。

■ 肩こりを治すヒント ① ■

　肩こりで悩む方、まず自分をチェックしてみてください。無理な姿勢を長時間続けていないか、重心が上半身にいき肩に力がはいっていないか、あごが出て首の後ろが縮んでいないか、姿勢が悪くないか、寝具が柔らかすぎないか、枕が高すぎないか…。一つでも思い当たるところがあれば治して次の簡単にできる「首の運動」を行ってください。

＜首の運動＞
（１）前後、左右にはずみをつけずジワジワとゆっくり倒す。 「気もちがよい所まで」が目安。

 ※慣れたら手の重みを使って少し押してみるとさらに伸びる。

（２）固い所、痛い所を充分伸ばして回す。

（１）ゴロゴロ頭がい骨を横、左右に押す。 （２）首の後ろを伸ばす。

 ※高齢者、痛みのひどい方は寝た状態でやると無理がない。

＜効果＞
●首から上（頭、顔、のど、首）の血行をよくする＝頭痛、めまい、鼻炎、鼻づまり、せき、ぜん息、頭の病気（てんかん、ノイローゼ）等にも効果あり。
●不眠症、高血圧症によい。（二者とも後頭部が固まっているのでほぐすとよい）
●顔色をよくし、美肌をつくる。 また、「首」とつく所は関連するので、首だけより足首、手首を回る、ねじる、振るなどしてほぐすと首もほぐれます。

　簡単にできる事なので習慣づけてください！

≪和子からの一言≫
　首の固さを和らげるには足の指の付け根を指でやさしく回したり、前後に動かしたりして柔らかくするとさらに効果的！お試しを！

（文　池側 和子）

〜KazukoヨガではMomokoヨガを継承し、シニアや初心者の方でもできるやさしいオールレベルのヨガを行っています〜

●日本語によるヨガレッスン・スケジュール

＜午前のクラス＞
（火） 10：00〜11：00 Yasel Danceスタジオ（4603 Main St. Vancouver）
（水） 10：15〜11：15日系センター（6688 Southoaks Cr. Burnaby）
（木） 10：00〜11：00プレゼンテーションハウス（333 Chesterfield, North Vancouver）
（金） 10：00〜11：00キツラノスタジオ（1680 West 6th Ave. Vancouver）
＜午後のクラス＞
（火） １：30〜2：30 スティーブストンコミュニティセンター（4111 Moncton St. Richmond）

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ヨガ・インストラクター　池側和子778-891-9917／This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.