Vancouver Shinpo - 人生のレシピ

2020年3月19日第12号

　こんにちは、心理カウンセラーのゆうきです。ここ数週間で、世界中にあっという間に広がったCOVID-19（コロナウィルス）。さまざまな影響が世界的に出てきていますね。１カ月、２カ月前までは、ここまで広がるとは予測もつかなかったでしょう。そんな予測のつかないこと、不確かなことが、生きていると時には起こることがあります。

　そんな予測していなかったことが起こった時に、人はさまざまな反応をします。恐れを感じて不安になることも、気持ちが滅入ることもあります。そしてそれは、とても普通な反応です。多くの感情は、時間が経てば変化してゆくものでもあります。しかし、そのような感情が長く続くこともあり、そうなるとストレス・レベルも高くなってきます。ではそんな時、どのようにしたら良いのでしょうか？

　まず初めに一番大事なのは、今回の場合においては、テレビなど流れてくる情報を見過ぎないこと。不安要素をできるだけ少なくすることは大事です。確かな情報だけを得て、それ以外は最小限に抑えることが大事です。このように、まずは情報過多の環境を変えてみましょう。

　次に、五感をフルに使って、下記のことをイメージしてみましょう。

五感：
音楽・音と視覚的なイメージ（色や形）
心地良さ、リラックス、安心感、幸せ、喜び、楽しさ、ワクワクを感じる色や形、音や音楽はどのようなものでしょうか？思い浮かべてみましょう。

匂い・味
好きな食べ物の匂いや味、安心感のある匂い、また体が温まる食べ物はなんですか？そして幸せが広がる感じの匂いや、好きな食べ物があれば思い出してみてください。

手触り
触っていて安心する手触りはどんなもの？（例えば、ブランケット。どんな生地でしょうか？また洋服やショール、マフラーなど身に付けるものの生地も思い浮かべてみてください）

　いかがでしょうか？いろんなものが思い浮かんだと思います。実際に、イメージしたものをすでに持っているのなら、それを使ったり、洋服だったら、ワクワクした色の洋服を着てみたり、また自分の近くに置くようにしてみましょう。またそれが音楽であれば、リラックスできる音楽、また好きな音楽を聴きながら、心地の良いブランケットを膝にかけて、ホットチョコレート（温まる飲み物）を飲んでゆっくりする時間を過ごすこともいいですね。

　１日の終わりに使う寝室を、この安心やリラックスできる空間にすることも大切です。そして寝る前に、ゆっくりと呼吸をしながら、安全な場所の中でリラックスしている、そんな感覚を身体全体で感じてみましょう。自分が守られて安心ができる感覚を、できるだけ意識的に感じてみましょう。そうすることで、安心感や幸せのイメージを、心の中に育むことができます。不安になりがちな時に、是非、試してみてはいかがでしょうか。

音楽：Strong Fallings of Security & Well Being : https://youtu.be/APxWB7HZfLM
24時間ライブ Deep Soothing Healing Music: https://youtu.be/wILun2BNcxs